有没有人练过印度式俯卧撑，我想知道练这种俯卧撑一段时间身体会有什么变化，肌肉会增加吗?
印度俯卧撑，对身体的柔韧性，控制，和关节的灵活性有很大的要求。不建议刚接触运动的人去尝试，可能做的得不到要领。
它也是一种力量训练，对肌肉也有一定的刺激，肌肉量会有所增加。如果长期训练这个动作，会使你肌肉控制感很好，关节灵活性和身体柔韧性大大的增加，对做其他运动有很大的帮助。
不同的俯卧撑姿势分别对应锻炼哪些部位的肌肉？
俯卧撑锻炼的一般是上肢，这你肯定知道。
好懒得答这道题，因为题主连轻轻wiki一下不愿意。
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重于锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的75%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
简单版俯卧撑[编辑]简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下身，也可以降低难度。
中国式俯卧撑[编辑]传统中国武术锻炼亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、铁牛耕地、龙式种务，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑。有时手在胸口还要并拢为心型（俗称“心型俯卧撑”），以训练上臂外侧的肌肉，在日本称之为小基点，即双手食母指并拢成三角形，其用意同上。
印度式俯卧撑[编辑]印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高***的力量、耐力和关节的灵活性
[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。
[3]2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下颌触垫，而腹部不能碰到垫子。
[4]俄国式俯卧撑[编辑]俄式俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑[编辑]拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
超等长力量训练[编辑]File:Marinesdopushups.jpg
美国海军陆战队的俯卧撑训练
File:EaglescheerleadersIraq.jpg
伊拉克美军劳军活动结合俯卧撑节目
击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地后用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。以上为wiki。
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来吧题主，说一下你的情况。
你是码农来的吧？
码农们有这么强锻炼身体的决心让我这个只喜欢打嘴炮的键盘侠情何以堪呐？没事我就吐个槽。
最近三个有趣的健身问题都是码农提出来的，真棒！
祝码农们个个变成肌肉男个个有妹子。
废话不说了，加油锻炼吧，坚持，祝你成功。有什么问题评论我，我帮你问大神:D
不同的俯卧撑姿势分别对应锻炼哪些部位的肌肉？
毫无疑问，俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。俯卧撑是很受欢迎的运动，而且我想基本上所有的人都做过俯卧撑，但是你们知道不同的俯卧撑锻炼的肌肉的侧重点也不一样。
1.标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。
2.窄距俯卧撑：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。
3.宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。
注意事项：
1.应该由少到多，由难到易的进行锻炼。
2.根据自己的身体情况，控制运动量。
3.做好准备活动和放松活动，避免受伤。
